【圣女果的热量高吗】圣女果，也被称为小番茄，是一种广受欢迎的水果。它不仅味道鲜美，还富含多种维生素和矿物质，是很多人日常饮食中的健康选择。那么，圣女果的热量高吗？下面我们将从营养成分和热量数据入手，做一个详细的分析。
一、总结
圣女果的热量并不高，属于低热量食物。每100克圣女果的热量大约在18-20大卡之间，且含有丰富的膳食纤维、维生素C和抗氧化物质。因此，圣女果非常适合想要控制体重或追求健康饮食的人群食用。
二、圣女果的热量与营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 18–20 千卡 |
| 蛋白质 | 0.9 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 |
| 维生素C | 13 毫克 |
| 钾 | 107 毫克 |
| 番茄红素 | 1500–2000 微克 |
| 烟酸（B3） | 0.4 毫克 |
三、热量分析
从表格中可以看出，圣女果的热量非常低，尤其适合在减肥期间作为零食或配菜食用。同时，它含有较多的水分和膳食纤维，能有效增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
此外，圣女果富含维生素C和番茄红素等抗氧化物质，有助于增强免疫力、改善皮肤状态，并对心血管健康有积极作用。
四、食用建议
- 适量食用：虽然热量低，但过量食用可能会导致消化不良。
- 搭配均衡：可搭配蛋白质或全谷物一起食用，提升营养价值。
- 新鲜为主：尽量选择新鲜的圣女果，避免加工产品。
五、结语
总的来说，圣女果的热量并不高，是一种营养丰富、适合日常食用的健康水果。无论是作为水果直接吃，还是加入沙拉、果汁中，都是不错的选择。如果你正在关注热量摄入，圣女果是一个值得推荐的选项。
