【一根玉米多少克的热量】玉米是一种常见的谷物类食物，富含碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。很多人在关注饮食健康时，会想知道“一根玉米有多少克，它的热量是多少”。下面将对这个问题进行详细总结，并通过表格形式清晰展示相关信息。
一、玉米的重量与热量概述
一般来说，一根玉米的重量会根据品种、大小和成熟度有所不同。通常情况下，一根中等大小的甜玉米大约在150克到200克之间。而如果是一根糯玉米或水果玉米，重量可能会稍有不同。
从营养角度来看，玉米的主要热量来源是碳水化合物，同时也含有一定量的蛋白质和少量脂肪。每100克玉米的热量大约在86千卡至100千卡之间，具体数值会因品种和烹饪方式略有差异。
二、常见玉米种类的热量参考（每100克）
| 玉米种类 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 甜玉米 | 86 | 常见品种，口感清甜 |
| 糯玉米 | 90-100 | 粘性较强，口感软糯 |
| 水果玉米 | 88 | 糖分较高，适合直接食用 |
| 玉米粒（煮熟） | 86-90 | 煮熟后水分增加，热量略低 |
三、一根玉米的热量估算
假设一根玉米的重量为180克，那么根据上述数据可以大致估算其热量如下：
- 甜玉米：约155千卡
- 糯玉米：约162-180千卡
- 水果玉米：约158千卡
需要注意的是，这些数值为估算值，实际热量可能因玉米的品种、成熟度及烹饪方式（如是否加糖、加黄油等）而有所变化。
四、总结
“一根玉米多少克的热量”这个问题没有一个绝对的答案，因为玉米的重量和热量会因品种、大小和加工方式的不同而有所变化。但总体来说，一根中等大小的玉米（约150-200克）热量在150-180千卡之间，属于低热量、高纤维的食物，适合日常适量食用。
如果你正在控制体重或关注营养摄入，建议选择原味玉米，避免添加过多油脂或糖分，以保持其天然的营养价值。
