【一根水煮糯玉米的热量】在日常饮食中，很多人会关注食物的热量，尤其是像玉米这样常见又健康的食材。水煮糯玉米作为一种营养丰富、口感软糯的主食，受到许多人的喜爱。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少？下面将从多个角度进行总结，并以表格形式展示具体数据。
一、基本信息总结
水煮糯玉米是一种低脂肪、高纤维的健康食品，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B族以及少量的蛋白质和矿物质。由于其天然甜味和柔软口感，常被当作加餐或主食的一部分。
一般来说，一根水煮糯玉米的重量大约在150克到200克之间，具体取决于玉米的大小和品种。不同来源的热量数据略有差异，但大致在100-150千卡之间。
二、热量与营养成分分析
| 项目 | 含量（每根约150克） |
| 热量 | 约120-140千卡 |
| 碳水化合物 | 约25-30克 |
| 膳食纤维 | 约3-4克 |
| 蛋白质 | 约4-5克 |
| 脂肪 | 约1-2克 |
| 维生素B6 | 约0.5毫克 |
| 钾 | 约300-400毫克 |
| 叶酸 | 约40-60微克 |
注：以上数据为估算值，实际数值可能因玉米品种、烹饪方式及个体差异而有所不同。
三、热量对比参考
为了更直观地了解水煮糯玉米的热量水平，以下是一些常见食物的热量对比：
| 食物名称 | 热量（每100克） |
| 水煮糯玉米 | 约80-90千卡 |
| 白米饭 | 约116千卡 |
| 面条（煮熟） | 约110-120千卡 |
| 鸡蛋（一个） | 约70千卡 |
| 苹果（一个） | 约95千卡 |
由此可见，水煮糯玉米的热量适中，比米饭稍低，且富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，适合控制体重的人群适量食用。
四、小结
综上所述，一根水煮糯玉米的热量大约在120-140千卡之间，属于低脂高纤维的食物选择。它不仅热量适中，还能提供丰富的营养，是日常饮食中值得推荐的健康食品之一。
如果你正在控制热量摄入或追求均衡饮食，可以将水煮糯玉米作为主食的替代品，搭配蔬菜和优质蛋白，形成更加合理的饮食结构。
