【半程马拉松是多少公里】在跑步爱好者中，半程马拉松是一个常见的赛事项目，许多跑者都会选择参加这项比赛来挑战自己的体能和耐力。那么，半程马拉松到底有多少公里呢？下面将为大家详细解答。
一、半程马拉松的基本信息
半程马拉松（Half Marathon）是马拉松赛事的一个分支，全称是“半程马拉松赛”，其距离为21.0975公里。这个数字来源于标准马拉松的距离——42.195公里的一半。因此，半程马拉松的赛道长度通常设定为21.1公里，方便选手进行训练和比赛安排。
虽然有些赛事可能会略微调整赛道长度，但大多数官方认可的比赛都会严格遵循这一标准。
二、半程马拉松与马拉松的关系
| 项目 | 距离 | 备注 |
| 半程马拉松 | 21.0975 公里 | 马拉松的一半 |
| 马拉松 | 42.195 公里 | 标准长跑赛事 |
| 五公里 | 5 公里 | 短距离赛事，适合初学者 |
| 十公里 | 10 公里 | 比五公里更难，适合进阶跑者 |
从上表可以看出，半程马拉松介于短距离和全程马拉松之间，是许多跑者提升耐力的重要阶段。
三、半程马拉松的训练建议
对于想要参加半程马拉松的跑者来说，合理的训练计划至关重要。一般建议：
- 每周至少跑3次，每次保持一定距离；
- 逐步增加跑量，避免一开始就高强度训练；
- 注重核心力量和柔韧性训练，减少受伤风险；
- 模拟比赛环境，如在相似天气条件下训练。
四、总结
半程马拉松是21.0975公里，也常被简称为21.1公里。它是马拉松运动中一个重要的过渡项目，适合希望挑战自我、提升体能的跑者参与。无论是作为健身目标还是竞技赛事，半程马拉松都能带来极大的成就感和满足感。
如果你正在计划参加一场半程马拉松，记得提前做好准备，享受这段充满挑战与乐趣的旅程！
