【舞蹈基本功训练动作名称】在舞蹈学习过程中，基本功训练是每一位舞者必须重视的部分。它不仅能够提升身体的柔韧性、力量和协调性，还能为后续的技巧学习打下坚实的基础。以下是一些常见的舞蹈基本功训练动作名称及其简要说明，帮助舞者更好地理解和掌握这些基础动作。
一、
舞蹈基本功训练主要包括身体各部位的拉伸、力量练习以及协调性的培养。常见的动作包括压腿、踢腿、下腰、转圈、跳步等。这些动作不仅有助于提高舞者的身体控制能力，还能增强舞蹈表现力。通过系统的训练，舞者可以逐步提升自身的舞蹈水平，并为更高难度的动作做好准备。
二、舞蹈基本功训练动作名称表
| 序号 | 动作名称 | 简要说明 |
| 1 | 压腿 | 通过站立或坐姿，将腿部尽量压向地面，以增强腿部的柔韧性和灵活性。 |
| 2 | 踢腿 | 分为前踢、侧踢、后踢等，主要锻炼腿部的力量与协调性。 |
| 3 | 下腰 | 通过背部弯曲，使腰部充分放松并增强脊柱的柔韧性。 |
| 4 | 转圈 | 以单脚或双脚为轴心旋转身体，锻炼平衡感和核心稳定性。 |
| 5 | 跳步 | 包括小跳、大跳等，提升腿部爆发力和跳跃能力。 |
| 6 | 拉肩 | 通过手臂伸展和肩部活动，增强肩关节的灵活性和上肢的协调性。 |
| 7 | 拉胯 | 通过髋部的前后左右移动，增强髋部的灵活性和控制力。 |
| 8 | 平板支撑 | 保持身体成直线，锻炼核心肌群，提高身体稳定性。 |
| 9 | 弓步 | 通过腿部的前后交替运动，增强腿部肌肉力量和协调性。 |
| 10 | 摆臂 | 通过手臂的摆动练习，增强上肢的协调性和节奏感。 |
通过以上动作的系统训练，舞者可以在日常练习中逐步提升自己的身体素质和舞蹈技巧。建议根据自身情况制定合理的训练计划，并在专业指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。
