篮球专项弹跳力提升计划
弹跳能力是篮球运动中一项至关重要的技能，它直接影响球员的进攻效率和防守表现。为了帮助篮球爱好者提高弹跳力，以下是一个为期四周的专项训练计划。
第一周，重点放在基础力量上。每天进行深蹲练习，每组15次，共3组。同时加入跳绳训练，每次持续5分钟，以增强下肢爆发力。第二周开始增加负重深蹲，每组重量逐步递增，配合单腿跳跃练习，每条腿完成10次跳跃。第三周引入 plyometric（爆发性训练），如箱跳和快速跳跃，每次练习5组，每组10次。最后一周结合实战模拟，将弹跳动作融入运球、投篮等技术训练中，确保力量与技巧的完美结合。
通过坚持这个计划，你的弹跳高度和稳定性都将得到显著提升。记得每次训练前后都要做好充分的热身和拉伸，避免受伤。
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