仰卧起坐的正确做法
发布时间：2025-04-27 10:32:33来源：
——科学健身的基础动作解析
仰卧起坐是一种简单易行的核心训练方式，但很多人由于动作不规范而无法达到预期效果，甚至可能引发身体损伤。以下将详细介绍仰卧起坐的正确做法。
首先，准备阶段需要平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧，双腿弯曲，双脚平放地面，与髋部保持平行。接下来，利用腹部力量缓慢抬起上身，直至肩膀离地约15-20厘米，同时收紧核心肌群，避免颈部用力。呼气时完成起身动作，吸气时缓缓回到初始位置。注意，整个过程中下背部应始终贴紧地面，避免借助惯性快速完成动作。
此外，频率和次数需根据个人体能调整，初学者建议从每组10次开始，逐渐增加至20次以上。坚持每天练习，不仅能够强化腹直肌，还能提升整体协调性和稳定性。通过科学规范的动作执行，仰卧起坐将成为塑造完美体型的有效工具。
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