——科学坐月子，营养每一天
坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食搭配不仅能帮助新妈妈快速恢复体力，还能促进乳汁分泌。以下为一份科学规划的月子餐30天食谱，分为三个阶段进行详细安排。
第一周（排毒修复期）
第一周以清淡为主，多摄入流质和半流质食物，如小米粥、鸡蛋汤等，有助于排除体内恶露。同时补充优质蛋白质，如鲫鱼汤、瘦肉粥，为身体提供必需营养。
第二至第三周（恢复强化期）
进入第二周后，可适当增加富含铁质的食物，如猪肝、红糖水，预防贫血。第三周则注重钙质补充，比如牛奶、豆腐，同时加入蔬菜水果，保证维生素摄入。
第四周至结束（巩固提升期）
最后两周逐渐恢复正常饮食，但仍需注意少油少盐。可以适量吃些坚果、粗粮，增强体质，并根据个人情况调整食谱。
以上食谱需结合新妈妈的身体状况灵活调整，必要时咨询专业医生或营养师，确保健康坐月子。
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